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暮らしの彩的スタイル

就寝前に"ほっと"ひと息お休みティー

冬の健康づくりにハーブを取り入れましょう

体の冷えで寝付きが悪いと不眠症になったり、肩こり、肌荒れ、腰痛、便秘、生理不順など、不快な症状を引き起こす原因になると言われています。そんなとき体を温めるには半身浴のお風呂や、たんぱく質・ビタミンが充分にとれる鍋料理が効果的。そして、寝る前のハーブティーがおすすめです。

ハーブには香りの効果だけではなく、体の不調を改善する薬理的な成分があるといわれています。多くの種類があるハーブの中には「体を温める」「風邪の予防」「冷え性の改善」「発汗を促す」などの作用が期待できるものがあるので、寒い冬こそぜひ試してみてください。

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寒い夜でもハーブティーでぐっすり快眠!

ハーブティーは、ノンカフェインなので夜寝る前に飲んでも安心です。例えば、りんごに似た甘い香りのカモミールには体を温める保温作用があります。飲み方は簡単。スプーン山盛り一杯をティーポットに入れて熱湯を注ぎ、5分程度で香り豊かなカモミールティーのできあがり。ティーバックなら、さらにお手軽ですよ。

ハーブティーは一種類でもブレンドしても楽しめるのが特徴。例えば風邪の予防には、前述のカモミールに発汗作用があるジンジャーを加えます。このようにブレンドすると、ハーブが持つ作用の"相乗効果"が期待できるほか、香りがプラスされて飲みやすくなるのです。

夜のティータイムには、冷えた体を温める一杯のハーブティーでゆったり過ごして、朝までぐっすりおやすみください。

※ハーブティーは特定の症状に即効性を発揮するのもではありません。飲み過ぎに注意しましょう。効果には個人差があります。また、持病がある、妊娠中の方は医師に相談をしてください。

ハーブ×ハーブの相乗効果で効能UP!

市販のティーバックや専門店のオリジナルでも「リラックス」や「美肌」などいろいろなブレンドタイプがあります。

ポカポカ+α(アルファ)
ブレンドレシピをお試しあれ

ハーブ名の後にある数字はティースプーン1杯の中の茶葉の割合。この分量をティーポットに入れ、200mlの熱湯を注げばハーブティーの出来上がり!

ポカポカ+安眠

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ジンジャー5+オレンジピール5

甘酸っぱくてほのかにオレンジの香りがするオレンジピールは、体を温め、すぐれた鎮静作用でぐっすりと眠れるでしょう。

ポカポカ+美肌

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シナモン3+ジンジャー4+ローズヒップ3

体を温めるシナモン・ジンジャーと、ビタミンCを多く含むローズヒップで美肌効果・乾燥肌、敏感肌の改善が期待できます。

ポカポカ+風邪予防

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カモミール3+シナモン3+ジンジャー1+カルダモン3

体を温める作用がある3種類のハーブに、発汗作用と風邪のひきはじめに効果があるカルダモンをプラス。

試してみよう!冬の寒さをやっつける!体の保温効果が期待できるハーブたち

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カモミール

鎮静作用でストレスを緩和し、消化促進や整腸作用もある万能ハーブ。製油や煎じ液は化膿止めやかゆみ止め、フットバスなどに用いられます。

効果が期待できる症状
冷え性、不眠、生理痛、食べすぎ、吐き気、腹痛、下痢など

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シナモン 桂皮

体を温め、血行をよくする作用はカゼの初期やお腹を冷やしたときなどに最適。多くの健康効果で漢方薬の原料として様々な薬に含まれています。

効果が期待できる症状
風邪の初期症状の緩和、食べすぎ、歯痛、頭痛、筋肉痛など

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ジンジャー 生姜

体の血行をよくして、発汗を促します。また、抗酸化作用・ストレスの緩和・筋肉痛の緩和など様々な効能があります。

効果が期待できる症状
冷えた体を芯から温め、血行促進、健胃作用、殺菌効果など

安眠、美肌、風邪予防が期待できるハーブたち

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安眠 オレンジピール

甘酸っぱい香りがイライラした気分を沈めます。リラックスや鎮静効果のほかに、胃腸の調子を整えるのにおすすめ。

効果が期待できる症状
安眠作用、せき止め、食べすぎ、整腸効果、利尿作用など

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美肌 ローズヒップ

ビタミンCを豊富に含み、フルーティーで甘い香りが特徴。利尿作用や便通をよくする働きと新陳代謝を促進するので、ダイエット効果も期待できます。

効果が期待できる症状
お肌の美白効果、抗酸化作用、生理痛・生理不順、便秘など

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風邪予防 カルダモン

カレーのスパイスのひとつとしても有名なハーブ。生姜に似た香りがあり、発汗作用や食欲増進効果が期待できます。

効果が期待できる症状
発汗作用、消化促進、健胃・整腸作用、軽度の興奮作用など

参考文献
「講談社MOOK 食べて治す・防ぐ医学事典おいしく・健康・大安心」日野原重明・中村丁次 監修(講談社)、「ハーブティー・カクテルの事典」成美堂出版編集部(成美堂出版)、「主婦の友 新実用B0OKS 決定版 お茶大図鑑 日本茶・紅茶・ハーブティー・中国茶・健康茶・コーヒーのすべて」主婦の友社編(主婦の友社)、「からだに効くハーブティー図鑑」板倉弘重 監修(主婦の友社)

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