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くらしに「彩り」をお届けする情報誌 - さいらいふ

春うらら♪うきうきウォーキング

ウォーキングで健康生活を始めよう

冬の間は寒さであまり運動をせず、気がつくとすっかり体がなまってしまった…。そんな方も多いのでは?運動不足の解消に、この春からウォーキングを始めてはいかがでしょう。体力にあまり自信のない方でも気軽に始められて、歩くだけで健康と美容の増進になるウォーキングは、いま中高年の女性を中心に高い人気を集めています。

健康メリットはいろいろ

ウォーキングは全身を動かす有酸素運動です。エネルギーを効果的に消費して脂肪の燃焼を高めて肥満を解消するだけでなく、血液の循環を良くし、筋肉や骨に刺激を加えることで骨粗しょう症の予防、肩こり・腰痛の予防にもつながるなど、うれしい効果がいっぱい。また、近年よく耳にするようになったメタボリックシンドローム(内臓に脂肪がたまる症状)の予防としても最適です。

ストレス解消にも効果的

脳にもたくさんの血液や酸素を送り、脳を活性化するウォーキングは頭をすっきりさせ、いわゆるストレス解消にも効果を発揮します。さらに緑の多い公園や自然歩道など木々の多い場所を歩くと、植物が発するマイナスイオン、木漏れ日による適度な日光浴、視覚から入る自然の色彩などがリラックス効果をもたらし、大きなストレス解消効果が期待できるといわれています。身体的にもいいこと尽くめのウォーキング。正しいフォームをマスターして、あなたも早速歩きに出かけましょう!

プロが教える正しいフォーム - セントラルウェルネスクラブ越谷店インストラクター森田早紀さん

すぐに始められるのがウォーキングの魅力ですが、まず覚えておきたいのが正しい歩き方です。ポイントは足だけで歩くのではなく、体全体を使って全身運動になるように歩くことです。これまで使っていなかった筋肉が刺激され、エネルギーを効果的に消費できるほか、体への負担も和らぐため、快適に歩けるようになります。

アゴを軽くひいて、目線はまっすぐ、10〜15メートル先。肩は力を抜いてリラックス。背筋を伸ばす。ひじを90度に曲げて腕を大きく振る。真後ろへ引くと背中の引き締めにも。ひざをやわらかく使って歩幅を広く。(歩幅の目安は身長−100cm)かかとからしっかり着地。足の親指を反すと、姿勢がまっすぐに。

ウォーキングを始めるときの注意点

靴選びのポイント!

ケガを防ぐためにも靴選びは重要です。つま先に1cm程度のゆとりがあり、足指が上下に動くくらいのサイズで、靴ずれ防止のため、かかとがしっかりフィットする靴を選びましょう。かかと部分のクッション性が高いものは、足への衝撃を緩和するので疲れにくい効果が期待できます。特にひざ関節の痛みがある方にはおすすめです。

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水分補給は忘れずに!

暑い日は1時間程度のウォーキングで、汗の量が1リットルを超えることも。のどが渇いたと感じたときは、すでに軽い脱水症状になっているともいわれます。熱中症予防のために、早め、こまめな水分補給を行いましょう。スタート前、終了後の水分補給もぜひお忘れなく。

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前後にはストレッチを!

急にウォーキングを行うと筋肉や関節を痛める可能性があります。ウォーミングアップとしてストレッチで体をほぐし、筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

やり方としては、息を吐きながら筋肉や関節をゆっくりと伸ばし、痛いと感じる手前で10秒静止する感じです。

ウォーキング後は、翌日に疲労を残さないためにも、下半身と一緒に背中や腰の筋肉もほぐしておきましょう。

呼吸を整え、ゆっくりストレッチ!筋肉疲労・体力回復のためにもかかせません!

春のこしがやウォーキングツアー4月13日(土)※雨天の場合は4月14日(日)、スタートAM8:30、距離約5キロ

こしがやまちの案内人の皆さんが、越谷の魅力を楽しくご紹介。(越谷市観光協会 上野さん)越谷市は江戸時代より風情のあるまちとして江戸市民に人気がありました。どうぞ、水郷こしがやの緑道をお楽しみください。

1.東彩ガス

春の香り漂うこしがやのまちを一緒に歩きませんか?
ウォーキングが初めてという方もお気軽にご参加ください!おいしいランチもお楽しみに♪

はりきって行ってきま〜す!

彩ライフ館

2.越ヶ谷御殿跡

徳川家康が鷹狩りをする時の宿泊所として1604年に建てられた越ヶ谷御殿。今は石碑と「御殿町」という地名だけが残っています。

家康は越谷を気に入ってくれたんだね

3.天獄寺

赤門の手前に1本の見事なしだれ桜があります。

立派な門が迎えてくれます

4.久伊豆神社

宮内庁越谷鴨場と共に市の「環境保全地域」に指定されています。

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こちらは「足止めの狛犬」。足には麻の紐が巻きつけられています。家に居つかない人や家出しそうな人を引き止める、家出をした人が帰って来るようにとの願いが込められています。

5.逆川緑道

水郷こしがやを象徴する用水路のひとつ。春は桜やコブシの花が咲き乱れます。

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6.能楽堂

越谷市日本文化伝承の館。日本建築の粋を集めた建物は見るものを圧倒します!

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7.花田苑

撮影スポット:集合写真をパチリ!お帰りの時にお渡しします

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能楽堂に隣接する日本庭園。四季折々で表情を変える様は、人々の心を癒してくれます。

8.葛西用水中土手

ウォーキング最高!気持ちいいね

9.東彩ガス

お昼ごはんは東彩オリジナルカレーをご用意。食後はコーヒーとケーキで仲間と楽しくおしゃべり♪

みんなでカレーランチ♪おいしいね

ウォーキングツアー概要

開催日時 2013年4月13日(土)8:30〜14:00 ※8:00より受付開始
集合場所 東彩ガス 彩ライフ館
募集人数 80名
参加費 500円(入園料、昼食代、保険料含む)
※応募申込の受付は終了いたしました

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お客様コールセンター

主催:東彩ガス株式会社、後援:越谷市観光協会、協賛:大塚製薬株式会社

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